A importância do alongamento

Para quem faz exercício, esta é a regra de ouro: alongar. Os alongamentos são milagrosos na prevenção de lesões e na maior eficácia muscular.

Fazer alongamentos garante vantagens para os amantes de exercício físico: além de estimular a força e a flexibilidade muscular, isso também previne o aparecimento de lesões, assegurando cada vez mais resistência na execução de novos, e antigos, exercícios físicos. Mas a dúvida permanece: como fazer bons alongamentos?

Não é preciso fazer alongamentos todos os dias, mas é importante que você alongue os músculos e os tendões antes de cada exercício. O ideal é aquecer entre cinco a dez minutos e em seguida, alongar ao máximo confortável, sem sentir dor, os membros que vai exercitar. Três a cinco alongamentos por cada região corporal é o ideal. Mas atenção: não seja brusco ou rápido demais ao se alongar; se fizer assim, você pode criar uma lesão dolorosa e desagradável.

Cada vez que você estica os músculos de uma determinada área, você deve fazer lentamente e aguentar a posição entre 10 e 30 segundos, respirando naturalmente. À medida que os alongamentos forem feitos, você notará cada vez mais capacidade para chegar ainda mais longe: por exemplo, com alongamentos nos músculos da perna, no início do seu programa de treinos, você pode ter grande dificuldade em tocar na ponta dos pés, mas à medida que o tempo, e os alongamentos devidamente executados, for avançando, você será capaz de segurar facilmente os dedos do pé.

Existe um porém. Procure evitar que as articulações assumam posições direitas ou retas durante os alongamentos: o exercício poderá comprometer a sua flexibilidade e até provocar lesões.

Este comportamento, ao contrário do que se pensa, não é apenas vantajoso para quem faz do treino o ritual mais sagrado da vida. É aconselhável que qualquer pessoa faça alongamentos. Os seus músculos e o seu bem-estar ficarão muito agradecidos.