Exercício: repetições parciais

Cortar a amplitude do movimento pode trazer grandes ganhos. Experimente as repetições parciais e observe os resultados com maior rapidez do que espera.

Se os seus músculos não estão respondendo como quer ao programa de treino, pode estar na hora de aumentar a intensidade dos exercícios. Os adeptos ao bodybuilding podem utilizar uma quantidade enorme de técnicas avançadas, entre elas as repetições parciais têm grande destaque.

Aconselhe-se sempre com o seu instrutor sobre os métodos que serão mais indicados para o seu caso, mas conheça um pouco melhor a técnica de treino das repetições parciais.

Movimento incompleto

As repetições parciais nada mais são do que repetições incompletas, que são aplicadas em um ponto do treino em que já não conseguem completar a amplitude total do movimento de determinado exercício. Elas consistem em executar o movimento pela metade.

Embora possa fazer séries inteiras apenas com repetições parciais, nunca realizando a extensão total do movimento, elas devem preferencialmente ser deixadas para o final de uma série de exercícios completos, quando o músculo se encontra perto da exaustão e parece não conseguir executar já a contração exigida. É nessa continuação da dor que os músculos aumentarão.

A metade mais forte

Imagine que está fazendo uma série com dez repetições, em que na última está quase na falha muscular. A ideia é continuar a estender o limite dos seus músculos através da execução de movimentos mais curtos, e por isso mais suportáveis, até que sinta o músculo a queimar intensamente. Estes movimentos mais curtos que não são completados são as repetições parciais.

Você conseguirá provavelmente realizar ainda entre duas a cinco repetições parciais no final do exercício. Mais uma vez, está exaustão do músculo será eficiente para gerar maiores ganhos musculares.

Segundo os especialistas do site “bodybuilding.com”, para que este método seja potencializado ao máximo, existe um pequeno truque na execução do método das repetições parciais que fará a diferença: para executar a técnica da repetição parcial, você deve escolher a metade mais forte do exercício inicial.

As repetições parciais são um método de choque na obtenção de ganhos musculares que foram muitas vezes utilizadas por um dos nomes mais consagrados do bodybuilding, o ator Arnold Schwarzenegger, segundo afirmações da própria estrela.