Já ouviu falar do efeito EPOC?

Quer queimar calorias mesmo quando descansa? Experimente o efeito EPOC.

As vantagens de um treino de força como forma de perder gordura corporal parecem ser cada vez mais evidentes. Um dos efeitos provocados no nosso organismo decorrente da prática do exercício físico é o conhecido efeito EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) ou consumo excessivo de oxigênio pós-treino.

Treino de força ou alta intensidade aumenta o efeito EPOC

Este é um fenômeno fisiológico que ocorre após a prática de exercício físico e que visa reequilibrar o nosso organismo através da reposição dos níveis de oxigênio, que cumpre funções essenciais como restabelecer a temperatura corporal, colaborar com a proteína na regeneração dos músculos danificados durante o treino, ou substituir por mais energia ATP, aquela que foi consumida durante o treino.

Este efeito é visto em qualquer atividade praticada, mas a sua duração pode ser maior ou menor, dependendo do tipo de exercícios que você escolhe fazer. É aqui que o treino de resistência, ou força, se revelam uma verdadeira galinha dos ovos de ouro. O EPOC pode durar pelo menos 15 horas se você optar por musculação de alta intensidade ou pelo treino intervalado, por exemplo, por oposição a uma mísera hora para exercícios aeróbicos moderados e contínuos.

Quanto maior for a intensidade do treino, maior será o efeito e ele pode perdurar até 48 horas após o exercício, em alguns casos.

Quanto mais durar, melhor

Por que desejar que o EOPC dure o máximo de tempo possível? Porque enquanto ele dura, a taxa metabólica mantém-se elevada, o que significa que você vai continuar a queimar gorduras enquanto este efeito se prolongar.

De acordo com alguns estudos, foi demonstrado que o trabalho de força aumenta realmente a taxa metabólica durante o período de descanso, principalmente em indivíduos mais velhos.

Os treinos de alta intensidade gastam mais oxigênio e o tempo que o nosso organismo demora a repor e a eliminar o ácido láctico após o exercício, será mais duradouro, até que os níveis corretos de funcionamento sejam atingidos. Isso força o corpo a trabalhar mais para concretizar a tarefa, mantendo a queima de calorias alta. Consequentemente, quanto maior for a duração do exercício ou a intensidade alcançada, mais tempo levará a reposição de oxigênio e o efeito EPOC. Quanto mais massa muscular tivermos, maior será a nossa taxa metabólica, mesmo quando estamos deitados no sofá, inertes.

Na verdade, é após o exercício físico que você começa a perder calorias e não enquanto está fazendo.

Por isso, se quiser garantir que continue a perder calorias mesmo parado, lembre-se do efeito EPOC e faça um treino de força ou pelo treino intervalado de alta intensidade.