Treino de resistência metabólica

É possível perder gordura e desenvolver os músculos ao mesmo tempo. Mas prepare-se para sofrer, para o bem da sua resistência metabólica.

Segundo alguns especialistas em musculação, o treino de resistência metabólica é o ideal para quem deseja alcançar ambos os resultados em um curto espaço de tempo.

O treino consiste em um esforço intenso para o aumento do tamanho dos músculos e para queimar calorias, fazendo com que o metabolismo seja estimulado e que a resposta do organismo a este esforço sem limites seja maximizada. Esta capacidade de adaptação do corpo pode ser aumentada em 50% em apenas seis semanas.

O treino de resistência muscular, ou TRM, como é mais conhecido entre os seus aficionados, incorpora várias combinações de exercícios de trabalho cardiovascular intensivo ou trabalho de força e tem sido uma das formas mais eficazes na perda de peso através da eliminação da massa gorda.

Suaviza os efeitos do ácido láctico

Um dos fatores a ser levado em conta quando se praticam treinos de força é a produção de ácido láctico, que ocorre quando o atleta é levado ao seu limite, ou para além dele. Os músculos produzem isso para extrair energia quando outras formas estiverem esgotadas, mas a sua produção excessiva resulta em fadiga e dores musculares, o que leva os músculos a deixarem de conseguir contrair convenientemente, diminuindo o número de repetições que você consegue fazer, por exemplo.

O treino de resistência metabólica consegue reduzir este problema aumentando o escoamento do ácido láctico para fora do tecido muscular, aumentando a capacidade de treino, que por sua vez possibilitará um maior desenvolvimento muscular.

Este tipo de treino é também uma excelente forma de aumentar a duração do efeito EPOC, que ocorre após o treino e nos permite manter uma taxa metabólica elevada por horas depois do exercício físico, podendo persistir 36 horas.

Como treinar TRM

As premissas do treino de resistência metabólica baseiam-se em um treino sem limites que estimulará o seu metabolismo, elas são a realização de um maior número de exercícios em um menor espaço de tempo, o que obriga o corpo a dar o seu esforço máximo; o envolvimento do maior número possível dos músculos principais em todas as sessões de treino (exercícios poli articulares); e execução de movimentos rápidos durante as repetições, principalmente nas partes do exercício em que o músculo encurta ou “dobra” (esforço concêntrico).

Uma das formas mais populares de um treino de resistência metabólica é por exemplo o treino em circuito.

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