Alimentos que aumentam a testosterona

Bons níveis de testosterona são essenciais para ter músculos maiores. Saiba como aumentá-los através da alimentação.

Conotada com virilidade e masculinidade, a testosterona pode ter a sua produção melhorada pelos alimentos que come. Nutrientes que estimulam a produção de testosterona incluem desde o camarão a frutas, como o coco.

Camarão
Tal como o atum, este é outro dos alimentos ricos em vitamina D, uma vitamina que é ideal para quem quer aumentar a força e os músculos.

Abacate
Um dos alimentos que maior riqueza traz à alimentação humana também é útil no aumento da produção deste hormônio. Por ser uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas, ele reduz o colesterol mau (LDL) e aumenta os níveis de testosterona.

Coco
Esta fruta tropical está cheia de gorduras saudáveis saturadas que desempenham um papel importante na produção da testosterona. Se os praticantes de esportes obtiverem uma pequena percentagem das suas calorias diárias através da ingestão de gorduras saturadas, poderão manter a testosterona sempre no seu pico.

Atum
Por ser rico em vitamina D, este peixe gordo aumenta os níveis desta hormona até 90%.

Queijo Ricotta
Ricos em proteínas, os queijos brancos são uma excelente forma de alimentação, quando não consumido em excesso, pois diminuem a produção de cortisol, o hormônio do stress que é antagônica à ação da testosterona. Quando os níveis de cortisol se encontram elevados, a testosterona tem a sua produção diminuída.

Ovo
Este superalimento tem na sua gema uma percursora do hormônio da virilidade. O centro do ovo é rico em HDL, o bom colesterol, vital para a produção de níveis elevados de testosterona.

Vitamina C
Morangos, kiwis, laranjas ou Brócolis. Todos os alimentos ricos em vitamina C ajudam também a impedir que o cortisol seja produzido excessivamente. Por competir diretamente com a testosterona, quando os níveis do cortisol são altos, eles neutralizam o efeito anabólico dessa hormona.