Alimentos que aumentam a testosterona
Bons níveis de testosterona são essenciais para uns músculos maiores. Saiba como aumentá-los através da alimentação.
Conotada com virilidade e masculinidade, a testosterona pode ver a sua produção ser potenciada pelos alimentos que ingerimos. Nutrientes que estimulam a produção de testosterona incluem desde o camarão a frutas como o coco e o abacate.
Camarão
Tal como o atum, este é outro dos alimentos ricos em vitamina D, uma vitamina que se revela ideal para quem quer aumentar a sua força e os seus músculos.
Abacate
Um dos alimentos que maior riqueza traz à alimentação humana revela-se também útil no aumento da produção desta hormona. Pelo facto de ser uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas, reduz o nosso colesterol mau – LDL – e aumenta os níveis daquela hormona.
Coco
Esta fruta tropical está cheia de gorduras saudáveis saturadas que desempenham um papel importante na produção da testosterona. Se os praticantes de desporto obtiverem uma pequena percentagem das suas calorias diárias através da ingestão de gorduras saturadas, poderão manter a testosterona sempre no seu pico.
Atum
Por ser rico em vitamina D, este peixe gordo aumenta os níveis de testosterona até 90 por cento.
Queijo ricotta
Ricos em proteínas, os queijos brancos são uma excelente forma de alimentação, quando não consumidos em excesso, pelo facto de diminuírem a produção de cortisol, a hormona do stress que é antagónica à ação dquela hormona. Quando os níveis de cortisol se encontram elevados, a testosterona vê a sua produção diminuída.
Ovo
Este superalimento tem na sua gema uma precursora da hormona da virilidade. O centro do ovo é rico em HDL, o bom colesterol, vital para a produção de níveis elevados desta hormona.
Vitamina C
Morangos, kiwis, laranjas ou brócolos. Todos os alimentos ricos em vitamina C ajudam também a impedir que o cortisol seja produzido excessivamente. Por competir diretamente com a testosterona, quando os níveis da hormona cortisol são altos eles neutralizam o seu efeito anabólico.
