As melhores formas de aumentar os músculos
Se o seu desejo é aumentar a massa muscular veja a que fatores deve estar atento. Tudo em prol dos seus músculos.
A hipertrofia muscular é o objetivo da maior parte daqueles que fazem um treino de força. Este objetivo implica muito trabalho e força de vontade e pode levar algum tempo a obter os resultados com que sonha. Importante é não desistir e garantir que está a fazer tudo o que é necessário para o efeito. Pode seguir alguma (ou várias) destas indicações para obter resultados mais notórios nos seus músculos.
Privilegie as proteínas
Alimentos ricos em proteínas são os grandes responsáveis pela construção dos músculos. Garanta que ingere pelo menos de 30 a 40 gramas deste macronutriente (um hambúrguer de 100 gramas ou um peito de frango com cerca de 130 gramas e 100 gramas de requeijão têm cerca de 13 gramas de proteína por exemplo) em cada refeição de forma a que os seus músculos tenham toda a quantidade de proteína que necessitam. Hidratos de carbono são também importantes para potenciar o desempenho físico mas aposte numa quantidade de proteínas correta de forma a potenciar o treino que faz.
Calcule as calorias
Dependendo do seu peso, idade, género e objetivos, deve fazer o cálculo das calorias a ingerir para que consiga obter os resultados que deseja. É fundamental obter da alimentação a energia necessária para que tipo de treino que escolher dê os frutos esperados. Um treino que visa a hipertrofia muscular vai requerer uma dieta com quantidades generosas de alimentos.
Suplementos
Os suplementos alimentares, sobretudo à base de proteínas, são uma prática comum entre os adeptos de bodybuilding. Se o seu objetivo é adicionar tamanho aos músculos opte por suplementos à base de alguma destas substâncias como cafeína, aminoácidos de cadeia ramificada, whey ou creatina. Para escolher o que melhor se adequar ao seu objetivo convém sempre aconselhar-se com o seu instrutor e com o seu médico.
Não poupe no peso
Para chegar à hipertrofia é necessário treinar arduamente. Isso implica que não deve poupar no peso com que se exercita, só levando os limites do seu esforço físico mais além é que os músculos conseguem desenvolver-se e aumentar da forma como deseja. Nunca se esqueça no entanto que deve ter o máximo cuidado com as posturas e movimentos durante o treino. Cargas muito elevadas mas mal aplicadas facilmente resultarão em lesões para o praticante.
Comece pelos grandes grupos musculares
Começar com o treino dos grupos musculares maiores (como pernas, peito ou costas) originar um maior estímulo ao rápido crescimento dos músculos. Não se esqueça de incluí-los no seu plano de treino com frequência.
