As melhores formas de aumentar os músculos
Se o seu desejo é aumentar a massa muscular, veja quais fatores deve estar atento. Tudo em prol dos seus músculos.
A hipertrofia muscular é o objetivo da maior parte daqueles que fazem um treino de força. Este objetivo implica muito trabalho e força de vontade e pode levar algum tempo até obter os resultados com que sonha. Importante é não desistir e garantir que está fazendo tudo o que é necessário para o efeito. Você pode seguir alguma (ou várias) destas indicações para obter resultados mais notórios nos seus músculos.
De preferência as proteínas
Alimentos ricos em proteínas são os grandes responsáveis pela construção dos músculos. Você deve ingerir pelo menos de 30 a 40 gramas deste macro nutriente (um hambúrguer de 100 gramas ou um peito de frango com cerca de 130 gramas e 100 gramas de requeijão têm cerca de 13 gramas de proteína por exemplo) em cada refeição, para que os seus músculos tenham toda a quantidade de proteína que necessitam. Os carboidratos são também importantes para potencializar o desempenho físico, mas aposte em uma quantidade de proteínas correta para melhorar o treino que faz.
Calcule as calorias
Dependendo do seu peso, idade, gênero e objetivos, você deve fazer o cálculo das calorias a ingerir para que consiga obter os resultados que deseja. É fundamental obter da alimentação a energia necessária para que tipo de treino que escolher dê os frutos esperados. Um treino que visa a hipertrofia muscular vai requerer uma dieta com quantidades generosas de alimentos.
Suplementos
Os suplementos alimentares, sobretudo à base de proteínas, são uma prática comum entre os adeptos de bodybuilding. Se o seu objetivo é adicionar tamanho aos músculos opte por suplementos à base de alguma destas substâncias como cafeína, aminoácidos de cadeia ramificada, whey ou creatina. Para escolher o que melhor se adequar ao seu objetivo convém sempre aconselhar-se com o seu instrutor e com o seu médico.
Não poupe no peso
Para chegar à hipertrofia é necessário treinar duro. Isso implica que não deve poupar no peso com que se exercita, só levando os limites do seu esforço físico mais além é que os músculos conseguem desenvolver-se e aumentar da forma como deseja. Nunca se esqueça, no entanto, que deve ter o máximo cuidado com as posturas e movimentos durante o treino. Cargas muito elevadas, mas mal aplicadas facilmente resultarão em lesões para o praticante.
Comece pelos grandes grupos musculares
Começar com o treino dos grupos musculares maiores (como pernas, peito ou costas) origina um maior estímulo ao rápido crescimento dos músculos. Não se esqueça de incluí-los no seu plano de treino com frequência.
