O que fazer em caso de fadiga muscular

Se você tem o hábito de treinar, tenha certeza de proporcionar o descanso devido aos seus músculos. Veja os modos ideais para combater a fadiga muscular.

Só assim eles poderão recompor-se e aproveitar os estímulos provocados pelo treino para crescer. Após um treino é natural sentir alguma dor muscular, ela é resultado do esforço feito, mas você precisa ter cuidado para que essa mesma fadiga muscular não gere uma lesão. No caso de sentir dor depois de praticar exercício físico siga estes conselhos.

Aquecimentos

Exercícios de aquecimento antes de iniciar o treino são próprios para que os seus músculos se preparem para o que vem a seguir. Para reduzir o risco de fadiga e lesões musculares durante ou depois ao treino é essencial dedicar tempo aos aquecimentos.

Alongamentos

Fazer alongamentos após o treino físico é essencial para que os músculos possam voltar ao lugar mais depressa. Estique os músculos logo após o exercício, concentrando-se em cada grupo que foi trabalhado, dedicando entre 15 a 25 segundos, pelo menos. Enquanto os alonga, inspire profundamente para que mais oxigênio entre na corrente sanguínea. Os alongamentos poderão reduzir bastante as dores nos dias posteriores.

Banho quente

Um banho quente ajuda a relaxar os músculos e por isso vai aliviando as dores musculares.

Descanso

Se você está sentindo dores mais intensas, não vá treinar. Se você já não treina há algum tempo e recomeçou a sua atividade física, é natural que sinta dores nos dias seguintes ao treino. Descanse pelo menos um dia antes de voltar a academia.

Quente e frio

Se você sentir muito desconfortável com as dores musculares, aplique primeiro um pouco de frio e passados uns dias, compressas quentes. Tanto o calor como o frio ajudam a reduzir a inflamação e o inchaço.

Massagens

Massagens com pomadas analgésicas e anti-inflamatórias melhoram o relaxamento muscular, aliviam a dor e ainda deixam uma sensação de refrescante e de alívio por toda a área afetada. Mas sempre procure um profissional que sabe o que está fazendo, para que a situação não piore.