O que fazer em caso de fadiga muscular

Se temos por hábito treinar devemos assegurar-nos que proporcionamos aos nossos músculos o descanso devido. Eis os modos ideais para combater a fadiga muscular.

Só assim eles poderão recompor-se e aproveitar os estímulos provocados pelo treino para crescer. Após um treino, é natural que sintamos alguma dor: ela resulta do esforço a que os sujeitámos, mas há que ter cuidado para que a fadiga muscular não gere uma lesão. No caso de sentir dor a seguir à prática de exercício físico, siga estes conselhos.

Aquecimentos
Exercícios de aquecimento antes de iniciar o treino são próprios para que os seus músculos de vão preparando para o que se segue. Para reduzir o risco de fadiga e lesões musculares durante ou posteriores ao treino é essencial dedicar tempo ao período de aquecimentos.

Alongamentos
O facto de realizar alongamentos após o treino físico é essencial para que os músculos possam mais depressa voltar ao lugar. Estique os músculos logo após o exercício concentrando-se em cada grupo que foi trabalhado dedicando-lhes entre 15 a 25 segundos pelo menos. Enquanto os alonga, inspire profundamente para que mais oxigénio entre na corrente sanguínea. Os alongamentos poderão reduzir bastante as dores nos dias posteriores.

Banho quente
Um banho quente ajuda a relaxar os músculos e por isso vai aliviando as dores musculares.

Descanso
Se está a sentir dores mais intensas não vá treinar. Se não treina há algum tempo e recomeçou a sua atividade física, é natural que sinta dores nos dias seguintes ao treino. Descanse pelo menos um dia antes de voltar ao ginásio.

Quente e frio
Se se sentir muito desconfortável com as dores musculares, aplique-lhes primeiro um pouco de frio e, passados uns dias, compressas quentes. Tanto o calor como o frio ajudam a reduzir a inflamação e o inchaço.

Massagens
Massagens com pomadas analgésicas e anti-inflamatórias não só promovem o relaxamento muscular e consequente alívio da dor como deixam ainda uma sensação de frescura e alívio por toda a zona afetada. Mas certifique-se que quem lhe faz as massagens sabe o que está a fazer, para que a situação não piore.