Dicionário de bodybuilding – Parte I

Se você está pensando em entrar no mundo do bodybuilding, habitue-se a estas expressões.

Caso de queira começar a treinar de verdade, convém conhecer previamente alguns dos termos que ouvirá para poder usá-los, e entendê-los, com a confiança de um profissional. Aqui ficam algumas das expressões para que você se familiarizar e para que possa se tornar um especialista em bodybuilding.

Anabolismo muscular

Relacionado com o nosso metabolismo, este é um processo construtivo que resulta na regeneração e desenvolvimento da massa muscular.

Atrofia

Este é o processo oposto da hipertrofia muscular. Nele ocorre uma diminuição e menor funcionalidade dos tecidos musculares.

Carga

Este termo refere-se nada mais, nada menos que ao peso usado em cada repetição.

Catabolismo muscular

Inversamente, o processo catabólico é aquele que o corpo “destrói” tecido muscular. Os nutrientes certos, o descanso devido e outros fatores podem suavizar esse processo.

Circuito

É uma forma de treino muito usada para melhorar a condição aeróbica, de força e massa muscular simultaneamente.

Drop-set

Esta é uma técnica simples de treino em que cada exercício é executado até à falha, e em que o peso vai sendo diminuindo e o número de repetições aumentando.

Exercícios Isométricos

Formas de treino estáticas, de tensão muscular, com contrações musculares em que o comprimento do músculo não varia e em que não ocorre nenhum movimento visível das articulações.

Extensões

Obviamente não são as dos cabelos e sim as musculares. É o movimento pelo qual o músculo passa de uma posição dobrada, ou de contração, para uma posição direita.

Falha

“Treinar até falhar” é uma expressão recorrente no treino dos bodybuilders. É hora dos exercícios em que o músculo atingiu a fadiga, está completamente extenuado e já não consegue executar mais repetições.

Fase concêntrica

Ou fase positiva, em que se dá a contração do músculo que se deseja trabalhar.

Fase excêntrica

Oposta à fase concêntrica, esta fase também conhecida como negativa, e refere-se ao momento do exercício em que o músculo que executa o movimento se alonga ou distende.

 

Free Style Training

Treino de todas as partes do grupo em uma única sessão.

Hipertrofia muscular

No bodybuilding é usado apenas com o termo reduzido “hipertrofia”. Este é uma das palavras que mais ouvirá, pois refere-se ao principal objetivo de quase todos os bodybuilders, o aumento notório dos músculos. Este é o termo científico que designa o aumento do tecido e da força muscular, que é estimulado pelo treino com cargas pesadas.