Erros que nos fazem comer demais

Se você acha que tem uma alimentação saudável, pense de novo. Há erros que todos cometemos e que nos levam a comer demais.

Uma alimentação saudável deve conter, pelo menos, a dose diária recomendada de legumes, fruta, fibras, proteínas e carboidratos. Devem ser várias refeições, distribuídas ao longo do dia e ser tomadas em pequenas quantidades. Ainda assim, quem de nós não comete erros na alimentação, que atire a primeira pedra. Veja alguns dos mais comuns que nos levam a comer demais.

Confundir sede com fome: este é um dos erros mais recorrentes de alimentação. Muitas vezes a sensação de fome que temos não é mais do que simples sede. Da próxima vez que sentir fome e tiver comido há pouco tempo, experimente beber água, depois espere cerca de vinte minutos e, na maior parte das vezes, a fome terá passado.

Pular refeições: O excesso de trabalho e obrigações aliados à falta de tempo nos leva muitas vezes a não comer o suficiente nas refeições principais ou, pior ainda, nem sequer as fazer. Pular os momentos onde recuperamos energias através da ingestão de alimentos, principalmente o café da manhã, que continua sendo negligenciado, não compromete só a produtividade, ao longo do dia acabamos ingerindo muito mais comida, bem mais calórica.

Ver televisão enquanto comemos: este (mau) hábito facilita o consumo de alimentos em excesso. Quando estamos distraídos olhando para a televisão, acabamos ingerindo uma maior quantidade de alimentos prejudiciais à saúde, como snacks ou doces, sem que nos percebamos.

Comer muito depressa: a tendência de comer muito depressa impossibilita você de perceber quando já está satisfeito, pois o cérebro demora algum tempo para receber os sinais de saciedade. Além do mais, mastigar mal os alimentos prejudica o processo digestivo.

Usar pratos grandes: este é outro dos erros que pode ser evitado. Usar pratos de grandes dimensões faz com que coloquemos mais alimentos que o necessário. Como raramente a deixamos no prato, principalmente se estiver bom, acabamos comendo demais. Para controlar essa tendência use louças menores ou não encha o prato.