Quero prevenir o Alzheimer. O que posso fazer?

Temos dicas extremamente úteis para evitar uma das doenças mais temidas do século XXI.

Embora ainda não exista nenhuma cura para o Alzheimer e os cientistas ainda estejam pesquisando as causas da doença, a verdade é que este distúrbio psicológico que afeta essencialmente a memória pode ser retardado caso algumas medidas sejam tomadas. Saiba quais.

A dieta certa

Comer com conta, peso e medida é indispensável: uma dieta saudável e equilibrada é chave para fornecer ao cérebro as proteínas e os nutrientes suficientes para a regeneração e revitalização de neurônios. As dietas mediterrânicas, ricas em fruta e vegetais, são das mais aconselhadas pelos especialistas. Comer peixes ricos em ômega 3 e frutas secas como amêndoas e nozes também ajudam a dar novo brilho ao cérebro. É melhor evitar açúcar, carnes vermelhas e gorduras.

Estimulo mental

Faça um esforço e, todos os dias, lembre-se dos lugares onde esteve, com quem esteve, o que fez, como fez e porque fez. Lembre-se visualmente dos lugares. Faça exercícios que estimulem a memória e o raciocínio. Só assim dará vida e uso às sinapses, isto é, às ligações entre os neurônios, fazendo eles mais eficazes nos processos racionais.

Durma bem

Procure descansar sempre à mesma hora e durante a mesma quantidade de tempo: o cérebro não gosta de imprevistos e o relógio biológico tende a descontar no organismo quando é desregulado. Antes de adormecer, certifique-se que o lugar onde vai dormir está devidamente confortável e procure sempre desligar todos as telas uma ou duas horas antes de adormecer. Aproveite para ler um livro à meia luz e não adormeça em um lugar onde não vai passar a noite toda, como o sofá, por exemplo.

Stress? Nunca ouvi falar

Mentira. Todos ouvimos falar de stress e todos o temos permanentemente nas nossas vidas. Ainda assim, é importantíssimo que saibamos administrar o stress da melhor forma, uma vez que os hormônios que são liberados por causa dele acabam danificando os neurônios e tornando eles obsoletos. Uma das melhores formas de gerir o stress é promover a cultura do riso: encontre sempre motivos para rir ou sorrir das situações pelas quais vai passando e, assim, saberá sempre encontrar a melhor saída possível de situações de ansiedade.

Faça exercício físico regularmente

Com duas horas e meia de exercício físico regular, os músculos e a atividade cardiovascular garantem maior bombeamento de sangue e, consequentemente, mais oxigênio para os seus neurônios, regenerando e revitalizando eles, prevenindo a quebra das sinapses e a morte das células cerebrais.