Quero prevenir o Alzheimer. O que posso fazer?
Temos dicas extremamente úteis para evitar o Alzheimer, uma das doenças mais temidas do século XXI.
Embora ainda não exista nenhuma cura à vista para o Alzheimer e os cientistas ainda estejam meio baralhados com as causas da doença, a verdade é que este distúrbio psíquico que afeta essencialmente a memória pode ser retardado caso se tomem algumas medidas. Saiba quais.
Uma dieta à maneira
Comer com conta, peso e medida é imperioso: uma dieta saudável e equilibrada é chave para fornecer ao cérebro as proteínas e os nutrientes suficientes para a regeneração e revitalização de neurónios. As dietas mediterrânicas, ricas em fruta e vegetais, são das mais aconselhadas pelos especialistas. Comer peixe rico em ómega-3 e frutos secos como amêndoas e nozes também ajuda a dar novo fulgor ao cérebro. Açúcares, carnes vermelhas e gorduras são de evitar.
Estimulação mental
Faça um esforço e, todos os dias, lembre-se dos sítios onde esteve, com quem esteve, o que fez, como fez e porque fez. Lembre-se visualmente dos lugares. Faça exercícios que estimulem a memória e o raciocínio. Só assim dará vida e uso às sinapses, isto é, às ligações entre os neurónios, tornando-os constantemente eficazes nos processos racionais.
Durma bem
Procure descansar sempre às mesmas horas e durante a mesma quantidade de tempo: o cérebro não gosta de imprevistos e o relógio biológico tende a puxar pelo organismo quando é desregulado. Antes de adormecer, certifique-se que o lugar onde vai dormir está devidamente confortável e procure sempre desligar todos os ecrãs uma ou duas horas antes de adormecer. Aproveite para ler um livro à média-luz e não se deixe adormecer num lugar onde não vai passar a noite, como o sofá, por exemplo.
Stress? Nunca ouvi falar
Mentira. Todos ouvimos falar de stress e todos o temos permanentemente nas nossas vidas. Todavia, é importantíssimo que o saibamos gerir da melhor forma, uma vez que as hormonas que por causa dele são segregadas acabam por danificar os neurónios e torná-los obsoletos. Uma das melhores formas de gerir o stress é promover uma cultura do riso: encontre sempre motivos para rir ou sorrir das situações pelas quais vai passando e, assim, saberá sempre encontrar a melhor saída possível de situações de ansiedade.
Faça exercício físico regularmente
Com duas horas e meia de exercício físico regular, os músculos e a atividade cardiovascular garantirão forma de bombear mais sangue e, consequentemente, mais oxigénio para os seus neurónios, regenerando-os e revitalizando-os, prevenindo a quebra das sinapses e a morte das células cerebrais.
