Suplementos: o que tomar? Por que tomar?

Nem sempre a nutrição adequada é suficiente para o crescimento muscular. Sabe que suplementos escolher?

Falar em suplementos quando o tema é bodybuilding é quase inevitável. Este é um dos assuntos incontornáveis quando se discute esta prática esportiva e há quem considere que para obter ganhos musculares importantes o corpo obrigatoriamente precisa de uma ajuda adicional de suplementação, já que a nutrição, ainda que correta, seja insuficiente para conduzir a hipertrofia acentuada.

A quantidade de proteína e amino-ácidos requerida pelos músculos para conseguir aumentar de tamanho é elevada, para quem quer ostentar uma musculatura muito pronunciada terá necessidade de recorrer a suplementos alimentares, que aumentam as concentrações no organismo de determinados nutrientes essenciais ao crescimento muscular.

Alguns dos suplementos mais usados e considerados como os melhores para o aumento do desempenho muscular são os que têm por base as seguintes substâncias:

Creatina

Este é um composto de aminoácidos presente no nosso organismo, nas fibras musculares e no cérebro. Por ser produzida pelo corpo humano não precisa de ser ingerida, mas suplementos à base desta substância podem elevar as suas concentrações musculares, levando ao aumento muscular mais acentuado. Aumenta o desempenho muscular de alta intensidade.

 

Proteína de soro de leite

Suplementos a base desta proteína são dos mais usados por quem quer fazer os músculos crescerem. Como se sabe, a proteína é um nutriente essencial para a hipertrofia muscular, sem a quantidade adequada de proteína, isso deixa de ser uma realidade. Suplementos à base desta proteína contêm altas concentrações de aminoácidos essenciais que auxiliam a síntese proteica e aumentam a rapidez da regeneração do tecido muscular.

Beta-alanina

Este é um aminoácido não essencial produzido naturalmente no organismo, e é um precursor da carnosina, uma molécula que tem um papel importante no desempenho muscular e é formada no tecido muscular. Os atletas podem ver o seu desempenho muscular aumentado ao elevarem a sua concentração destas substâncias através de suplementação. Mantendo altos níveis de carnosina durante o treino, a acumulação de ácido láctico, fadiga e falhas musculares podem ser adiadas.

Glutamina

A glutamina pertence a categoria dos amino-ácidos essenciais e é um dos mais abundantes no nosso organismo, especialmente importante quando o corpo está sob pressão. Quando o treino é especialmente longo e intenso, a suplementação a base de glutamina pode potencializar a recuperação muscular. Além disso, ela atua como repositor de glicogênio muscular, a principal fonte de energia do corpo.