Suplementos: o que tomar, por que tomar

Nem sempre a nutrição adequada é suficiente para o crescimento muscular. Sabe que suplementos escolher?

Falar em suplementos quando o tema é bodybuilding é quase inevitável. Este é um dos assuntos incontornáveis quando se discute esta prática desportiva e há quem considere que, para obter  ganhos musculares importantes, o corpo tem obrigatoriamente de ter uma ajuda adicional de suplementação, tornando-se a nutrição, ainda que correta, insuficiente para conduzir uma hipertrofia acentuada.

A quantidade de proteína e aminoácidos requerida pelos músculos para conseguirem aumentar de tamanho é elevada, e quem quer ostentar uma musculatura muito pronunciada terá necessidade de recorrer a suplementos alimentares, que aumentam as concentrações no organismo de determinados nutrientes essenciais ao crescimento muscular. Alguns dos suplementos mais usados e considerados como os melhores para o aumento do desempenho muscular são os que têm por base as seguintes substâncias.

Creatina

Este é um composto de aminoácidos presente, no nosso organismo, nas fibras musculares e no cérebro. Esta é produzida pelo corpo humano e não precisa de ser ingerida mas suplementos à base desta substância pode elevar as suas concentrações musculares levando ao aumento muscular mais acentuado. Aumenta o desempenho muscular de alta intensidade.

Proteína de soro de leite

Suplementos à base desta proteína são dos mais usados por quem quer ver crescer os seus músculos. Como se sabe a proteína é um nutriente essencial para a hipertrofia muscular, sem a quantidade adequada de proteína esta deixa de ser uma realidade. Suplementos à base desta proteína contêm altas concentrações de aminoácidos essenciais que auxiliam a síntese proteica e aumentam a rapidez da regeneração do tecido muscular.

Beta-alanina

Este é um aminoácido não essencial produzido naturalmente no organismo, e é um precursor da carnosina, uma molécula que tem um papel importante no desempenho muscular e é formada no tecido muscular. Os atletas podem ver o seu desempenho muscular aumentado ao elevarem a  sua concentração destas substâncias através de suplementação. Mantendo altos níveis de carnosina durante o treino, a acumulação de ácido láctico, fadiga e falhas musculares podem ser adiadas.

Glutamina

A glutamina pertence à categoria dos amino-ácidos essenciais e é um dos mais abundantes no nosso organismo, especialmente importante quando o corpo está sob tensão. Quando o treino é especialmente longo e intenso, suplementação à base de glutamina pode potenciar a recuperação muscular. Além disso ela atua como repositor de glicogénio muscular, a principal fonte de energia do corpo.