Treino alemão para volume
Transforme o seu corpo com todo o potencial do treino alemão, um verdadeiro transformador da máquina humano.
Este método de treino, muito usado pelo culturismo, permite-lhe obter músculos maiores de forma rápida e é também conhecido como GVT, ou método das dez séries. O nome treino alemão, deve-se às suas origens germânicas, uma vez que ficou popular pelo treinador alemão de halterofilismo, Rolf Feser.
O intuito da criação deste método foi precisamente o de fazer aumentar rapidamente a massa corporal dos halterofilistas para que rapidamente pudessem aumentar a categoria de peso, qualificando-se para provas mundiais de halterofilismo.
No entanto, esta é uma excelente forma de treino universal e todos aqueles que desejam ver um significativo aumento da sua massa corporal, são bons candidatos para realizar tipo de treino, mas devem preparar-se porque vai doer, e muito.
Os princípios do treino alemão para volume, baseiam-se em treinos muito intensos que proporcionam num curto espaço de tempo excelentes resultados.
De acordo com este método, o corpo é inicialmente “dividido” em seções distintas: peito e costas; pernas e abdominais; braços e ombros, sendo que apenas uma destas três seções é trabalhada durante uma sessão de treino. Isto resulta assim, em três treinos semanais com dois dias de descanso, intercalados. Apesar de poder parecer tempo demais de descanso, não se esqueça que este é um treino especialmente intenso, requerendo também um tempo maior de recuperação do corpo entre sessões.
O treino alemão consiste em efetuar um único exercício com dez séries de dez repetições cada, usando sempre o mesmo peso. Quando se realiza um grande número de repetições de um único exercício, fibras musculares até aí pouco usadas, juntam-se ao processo para compensar o esforço feito pelos músculos habituais. Isto resulta num maior ganho de força e volume musculares.
Séries e repetições devem ser realizado com uma carga que represente apenas 50 a 60 por cento do peso máximo que consegue suportar, pois, ao aproximar-se do final dos exercícios, a sensação de dor é já muito intensa. Entre cada série existe um descanso de cerca de 60 segundos para que o corpo consiga recuperar-se, sem comprometer os exercícios restantes como acontece nos casos em que, por falta do descanso estipulado, torna-se necessário diminuir o peso entre as séries. A falha muscular, ponto em que o corpo se vê obrigado a reagir e evoluir, obrigando a um maior desenvolvimento dos músculos, não deve ser atingida a não ser perto do final do treino, caso contrário não conseguirá completar as dez séries requeridas.
À medida que for conseguindo terminar os exercícios com menor esforço, pode aumentar a carga.
