Como aumentar massa muscular nas costas

Saiba como ganhar massa muscular para que as costas sejam capazes de assegurar um maior sustento ao corpo. Temos as melhores técnicas para si.

Os músculos das costas garantem sustentabilidade ao corpo, facilitando a boa forma física e uma boa fixação da estrutura óssea, o que significa que esta região não deve ser descurada pelo bodybuilder. Conheça alguns exercícios que o ajudarão a criar massa muscular nas costas e nos ombros e aplique-os já hoje no seu ginásio de eleição – ou mesmo em casa.

Levante pesos
As barras de pesos são ideais para dar novo vigor aos músculos dos ombros e das costas. Mesmo que não os consiga erguer às primeira tentativas, quaisquer esforços ajudam a fazer nascer massa muscular nessas regiões do corpo e, com o tempo e a prática, atingirá a força necessária para os levantar e progredir na criação de músculo nas costas.

Pull-ups
Várias séries por sessão de treino ajudá-lo-ão não apenas a fortalecer os braços, mas também os ombros e as costas. Cinquenta pull-ups por sessão garantir-lhe-ão a carga de treino necessária para potenciar o aumento de força muscular nessas áreas.

Pulldowns
Com recurso a máquinas de ginásio, procure puxar pesos de cima para baixo, até à nuca, para que toda a região muscular dos ombros e pescoço seja trabalhada.

Erguer halteres
Com um braço de cada vez, levante halteres do chão até à altura dos seus ombros, com o corpo a 45º do chão, enquanto se apoia com o braço que se encontra em repouso.

Dois braços para um só peso
Segure num halter com ambas as mãos e levante-o desde a cintura até à altura do pescoço. Os músculos dos ombros e das costas trabalharão em conjunto e, assim, conseguirá fortalecê-los e exercitá-los de uma forma ainda mais eficaz. Repita o movimento cinco ou dez vezes em cada segmento.