Obrigatório fazer alongamentos!

Os exercícios de alongamentos são essenciais na prevenção de lesões e, mais importante ainda, no nosso bem-estar físico.

É uma regra imperial para quem treina: o nosso corpo tem necessidade de ser alongado. Não só como forma de relaxar o corpo após a prática de qualquer desporto, mas porque os alongamentos são importantes para aumentar o nosso grau de flexibilidade e reduzir o risco de lesão nos nossos tecidos conjuntivos, além de melhorarem a nossa postura. Pode praticá-los com a frequência que quiser em qualquer local. Eis alguns exercícios de alongamentos das várias partes do corpo que pode executar.

Alongar o pescoço: incline a cabeça para a frente e estique suavemente o pescoço. Incline-o para a esquerda e para a direita, para a frente e para trás, passando sempre pela posição intermédia sem fazer movimentos bruscos. Rode a cabeça muito lentamente com o pescoço esticado primeiro num sentido e depois no sentido contrário. Estique o pescoço com a orelha em direção ao ombro (para os dois lados), pressionando ligeiramente a cabeça com a mão.

Alongar os ombros: coloque o braço esticado junto ao peito. Segure-o com o outro braço e pressione-o contra o peito empurrando-o na direção em que está a apontar sentindo-o a ser alongado. Repita o exercício com o braço contrário.

Alongar os pulsos: estique um dos braços à frente com a palma da mão virada para cima e com a outra mão empurre os dedos da mão esticada para trás. Repita o mesmo exercício para o outro pulso.

Alongar costas: com os braços esticados para a frente e as palmas das mãos entrelaçadas curve as costas e puxe-as para trás ao mesmo tempo que tenta chegar com os braços o mais à frente possível.

Alongar glúteos: baixe-se em direção aos pés, agarre a ponta de um deles mantendo essa perna esticada e a perna oposta ligeiramente fletida. Repita com o outro.