Dicas para beber mais água

Todos sabemos que a água é essencial à vida, mas nem sempre conseguimos ingerir a quantidade recomendada. O que podemos fazer para mudar esse hábito?

Embora não haja uma medida rígida em relação à quantidade de água que devemos ingerir diariamente, o certo é que deve ser bastante. No entanto, não se deixe enganar: líquidos como refrigerantes, sumos industriais ou álcool não são substitutos – pelo contrário, só prejudicam.A ingestão deste líquido vital beneficia em muito todo o funcionamento do organismo. A água pode ajudar no controlo do apetite, no aumento dos níveis de energia, na melhoria do sono, do aspeto da pele e num sem número de outras funções do corpo. Mas nem todas as pessoas conseguem beber as doses recomendadas, havendo até quem a substitua essencialmente por outros líquidos. Se o seu objetivo é passar a obrigar-se consumir mais, pode optar pelos truques que lhe recomendamos.

Planeie a quantidade que quer beber por dia. O Instituto de Medicina dos Estados Unidos da América (IOM) recomenda 2,7 litros para as mulheres e 3,7 litros para os homens.

Vinte por cento da água que ingerimos vem dos alimentos e os restantes 80 provêm dela própria ou de outros líquidos. Pode aumentar também a ingestão de frutas ou de sumos naturais de frutas, caso não as consuma com regularidade.

Tente também que se torne mais fácil para si beber este líquido precioso. Se não gosta de carregar garrafas grandes, use as mais pequenas e encha-as várias vezes ao dia. Desta forma torna-se mais fácil transportar a sua água para todos os sítios. O facto de a ter sempre à mão faz também com que tenha tendência para diminuir o consumo de outros sumos ou refrigerantes.

Se ainda assim se esquece, é legítimo optar pelos lembretes ou sinais que o obriguem a beber água. Se gosta de chás, use e abuse – mas apenas dos de infusões de ervas.

Se consome muitos refrigerantes comece por substituí-los, aos poucos, por copos de água e vá aumentando gradualmente o hábito. Controle a vontade de comprar latas de refrigerantes para ter armazenadas em casa e compre, em vez disso, garrafões de água – até a carteira vai agradecer. Faça o mesmo com os refrigerantes que possa ter no escritório ou que bebe à hora do almoço. Se gosta de águas aromatizadas opte por acrescentar umas gotas de limão, folhas de hortelã ou até rodelas de pepino no seu copo de água natural.

Obrigue-se a bebê-la antes, durante e após as refeições. Porque o único modo de saciar a sede é mesmo com… água.