Hipertrofia muscular. Método de repetições forçadas

Está a apontar para alcançar a hipertrofia muscular? Experimente esta técnica e sinta o sabor do sucesso.

As técnicas de alta intensidade na musculação são as que mais rapidamente promovem grandes ganhos musculares e pode ser particularmente útil a atletas de musculação com grande experiência, verdadeiros campeões da hipertrofia. Mas precisa de estar preparado: é com ela que vai mesmo levar o corpo ao seu limite. Tal como o nome deixa adivinhar a técnica de repetições forçadas consiste nisso mesmo, em forçar repetições que já não consegue executar sozinho. Para isso vai precisar da ajuda de um parceiro que o “forçará” a executá-las.

Alguns estudos levados a cabo por investigadores da área, em atletas com grande experiência, revelaram que este se trata de um método alternativo eficiente na obtenção de ganhos musculares ao método das repetições máximas, e pode até revelar-se um pouco superior nesse aumento muscular.

Falha concêntrica
Neste método são executados os exercícios até à falha concêntrica, ou para lá dela. A ajuda do treinador ou de um parceiro será necessária para realizar de duas a quatro repetições a mais do que aquelas que conseguir sozinho. Esta ajuda externa é dada na parte do exercício em que ocorre esta falha concêntrica que pode ser momentânea.

Carga máxima
O método das repetições forçadas exige um aumento da carga a usar para que seja possível ocorrer uma maior desintegração de alguns componentes internos das fibras musculares e o desgaste muscular aumente. O afluxo do sangue ao local aumenta por esta razão e a hipertrofia acontece mais rapidamente. Com esta forma de treino são desgastadas maior quantidade de fibras musculares do que aquelas que são normalmente afetadas. Esta facto contribui para um maior crescimento e um aumento da densidade dos músculos.

Esta técnica é altamente agressiva e pode causar um choque muscular pelo que se aconselha o seu uso apenas em alguns exercícios, não fazendo dela uma forma de treino contínua.