Quer ter umas costas bonitas?

Acabou de se ver ao espelho e notou que as suas costas têm um ar flácido e pouco definido? Vamos mostrar-lhe como melhorar uma das zonas mais sexy do corpo da mulher.

Pernas, glúteos, abdominais, braços, peito, ombros. Todos bem definidos, de preferência, é o corpo que todas as mulheres desejariam ter. Mas já pensou no que umas costa bonitas fazem pelo corpo feminino? Aqueles vestidos e camisolas decotados até ao fim das costas só constituem um prazer para a vista se estas estiverem bem definidas e fortes. Não se esqueça que trabalhar as costas não significa que elas fiquem com uma aparência musculada (sendo mulher teria de trabalhar mesmo no duro para obter esse efeito, pois a constituição feminina é muito menos propensa a um rápido aumento muscular do que a masculina) e sim com um aspeto bem torneado.

Com vista a que possa exibir orgulhosamente as suas costas no verão aqui ficam alguns exercícios para executar (em casa ou no ginásio) que lhe darão umas costas mais bonitas.

Técnicas que imitam o movimento de remar são das que melhores resultados obtêm no desenvolvimento dos vários músculos existentes nas costas. Deverá executá-los, de preferência, com pesos livres ou recorrendo à barra com peso nas extremidades.

Remada com halteres

Com os pés afastados à altura da cintura, os joelhos fletidos e a bacia para trás (como se se fosse sentar), pegue em ambos os halteres com as mãos esticadas e puxe-os para cima até ao peito com os braços bem juntos ao corpo sentindo as omoplatas a juntarem-se. Mantenha sempre as costas retas.

Remada unilateral

Este é um movimento semelhante ao anterior mas usando apenas um dos lados do corpo de cada vez. Coloque uma mão e um joelho em cima dum banco. Pegue com a mão que está livre num haltere e puxe-o para cima até ao peito sempre com o braço o mais junto ao corpo possível e levando o cotovelo para trás. Depois repita o exercício para o outro lado do corpo.

Abertura de braços

De pé com os pés afastados à largura da cintura pegue com cada mão num haltere. Incline-se ligeiramente para a frente com as costas retas. Com um haltere em cada mão levante os braços para o lado, completamente esticados, o máximo que conseguir sentindo as omoplatas a juntarem-se.

Puxada frontal

Este exercício tem de ser executado no ginásio ( a não ser que tenha um aparelho destes em casa).

Sente-se no banco com as costas bem direitas. Segure nas pegas da máquina com os braços bem estendidos e mais afastados do que a largura dos ombros. Mantendo essa posição, puxe as pegas até à altura do peito mantendo os cotovelos empurrados para trás. Volte para a posção inicial e repita o movimento várias vezes.