Sabe o que é o power walking?

Para quem não aprecia o running, existe uma alternativa viável e não menos saudável. Conheça os benefícios do power walking.

Se o running não o convence ou se já não é a última bolacha do pacote, então temos boas notícias: há uma nova tendência desportiva que poderá muito bem encher-lhe as medidas. Chama-se power walking e não é mais fácil que o running (termo que define o ato de correr), embora tenha resultados ainda mais positivos na saúde.

O power walking caracteriza-se por executar caminhadas a ritmo elevado, à volta dos sete ou nove quilómetros por hora, e ao contrário do jogging e do running aqui é indispensável que um pé esteja sempre colado ao chão. Antes de praticar, porém, importa ter alguns cuidados especiais. Em primeiro lugar, convém aquecer: saltar à corda ou fazer exercícios com as pernas pode ajudar. Além disso, caminhe devagar nos primeiros cinco minutos para que a nova modalidade não se demonstre demasiado violenta para as suas pernas. Por outro lado, devem ser executados alongamentos para aquecer e evitar lesões nos músculos, seja nas pernas, nas ancas ou até nos ombros. No momento em que começar a caminhar mais depressa, não esqueça que os braços devem sempre formar um ângulo de noventa graus e seguir ao ritmo inverso da passada. As costas devem estar o mais direitas possível, batalhando contra a tendência natural de se inclinar para a frente.

Com esta nova prática, a saúde agradece. Não apenas porque deixa de submeter a sua coluna vertebral e os seus joelhos a um impacto menor do que se praticasse running, mas porque mantém os mesmos benefícios dessa modalidade. Uma hora de power walking queima cerca de 500 calorias por hora, ao mesmo tempo que fortalece grande parte dos músculos do corpo e promove a saúde cardíaca. Além disso, cada hora de caminhada pode aumentar a sua vida em mais duas horas – é um negócio que compensa!

Para começar, os especialistas sugerem que se façam entre quatro e seis caminhadas por semana, de 20 a 30 minutos cada. Depois, a cada semana, tente aumentar 10 ou 12 minutos a cada power walk, até chegar a sessões que durem uma hora. Manter esse ritmo será o ideal para que o exercício se torne realmente eficaz.