Apresentamos o método Rest and Pause

Rest and Pause: aumente os seus músculos com esta forma de treino. Vamos treinar?

O Rest and Pause é um tipo de treino perfeito se quer ver os seus músculos aumentarem de volume rapidamente. Este é um método intensivo que tem a vantagem de adiar a fadiga muscular e controlar a produção de ácido láctico, permitindo por isso contrações musculares mais intensas.

Método
O método Rest and Pause Training ou RPT consiste em executar uma repetição com uma intensidade máxima ao que se segue uma pequena de pausa de dez a quinze segundos, após a qual é feita outra repetição novamente com intensidade máxima. Cada repetição é dividida assim em “mini”- repetições separadas por pequenas pausas e deve tentar fazer o maior número possível dessas “mini” repetições que conseguir. Cada exercício deve ser executado até à falha muscular.

Intensidade aumentada
Esta é uma das técnicas mais agressivas, superior em exigência á técnica de drop-sets, exigindo do corpo um desempenho intenso num muito curto espaço de tempo o que obriga necessariamente a uma intensidade aumentada e a ganhos musculares a condizer. Nesta técnica, ao contrário de outros métodos de treino, as cargas nunca são diminuídas, mantendo o atleta sempre o peso inicial com que iniciou o exercício e mantendo-o até ao fim do treino.

Diminuição das séries
À medida que o treino vai decorrendo, é normal que as séries vejam o seu número de repetições diminuídas para que não obrigue a uma diminuição da carga usada.

Vantagens
Por ser uma técnica que exige uma grande esforço de trabalho muscular ela conseguirá aumentar o seu metabolismo, os seus níveis de libertação de testosterona e da hormona do crescimento (essenciais para a hipertrofia muscular), o que resultará num aumento rápido da força.

Esta técnica não deve ser usada em conjunto com outras técnicas durante o mesmo treino, mas também não se deve abusar da sua prática aplicando-a sempre que vai ao ginásio. Quando está a praticar uma técnica de treino mais agressiva convém não praticar outra que exija a mesma intensidade para que os seus músculos consigam recuperar completamente.