Dicionário de bodybuilding – parte III

Para que deixe de ficar confuso com muitos dos termos do bodybuilding aqui fica a explicação de mais alguns deles para que não fique com a cabeça em água.

Repetições
Todas as contrações musculares que produzem um movimento vencendo uma resistência constituem uma repetição. Dependendo do tipo de exercício, é estipulado determinado número de repetições.

Repetições forçadas
Técnica usada que visa trabalhar os músculos para lá do ponto da falha. Precisa do auxílio de um parceiro para terminar as repetições.

Repetição máxima
Implica levantar a maior quantidade possível de peso de uma só vez, num exercício.

Repetições roubadas
Técnica de treino em que o músculo consegue continuar a trabalhar para lá do ponto em que seria a falha.

Rotina
Aqui, sinónimo do programa de treino. É a descrição total daquilo que compõe o treino: exercícios, movimentos, repetições ou até as cargas usadas.

Série
Totalidade das repetições que compõem um exercício. As séries são compostas por maior ou menor número de repetições proporcionais à dificuldade do exercício.

Sobrecarga progressiva
Esta é o princípio pelo qual se rege o aumento muscular. Acrescentando uma carga superior àquela a que o músculo está habituado a suportar, aumenta a sua capacidade de resposta, e estimula-o a recrutar mais fibras musculares e a crescer.

Superset
Alternar repetidamente entre dois tipos de exercícios até que o número estabelecido de repetições esteja completo.

Supino
Exercício de evantamento de pesos destinado a trabalhar os músculos peitorais maiores.

Suplementos
Produtos alimentares que consistem numa grande concentração de vitaminas, minerais e proteínas e que são usados pelos bodybuilders como forma de melhorar a sua dieta que ajudam a maximizar os resultados do treino.

Triset
Técnica de treino usada para desafiar os músculos a crescer ainda mais e em que se alternam repetidamente três exercícios diferentes até que o número de repetições de cada um deles seja completado.

Volume
Pode ser de alta ou baixa intensidade. Este termo refere-se ao volume de treino, isto é, ao peso levantado durante determinado período de tempo (tanto poder ser uma única sessão, ou a semana inteira de treino). Para calculá-lo, basta multiplicar a carga usada pelo número total de repetições que fez.