Faço exercício físico e não emagreço. O que faço?

Partimos do princípio de que, se fizermos exercício, emagrecemos. Mas nem sempre é assim.

Quando praticamos com regularidade algum tipo de exercício, seja ele de ginásio ou não, o mais normal é que dessa prática advenha uma subsequente perda de peso. A maior parte das pessoas inscritas em ginásios têm como objetivo principal diminuir volume e massa gorda, mas e quando isso não acontece? Retirando da equação condições de saúde que podem estar a tornar difícil a perda do peso desejado resta deitar as culpas… a si próprio. Poderá haver algo que não está a fazer da forma correta para que a balança não se mexa. Alguns dos erros mais comuns que se podem traduzir numa balança estática podem ser simples de resolver. Examine, por exemplo, questões que se prendam com:

Alimentação
Não é por começar a frequentar o ginásio que pode comer o que lhe apetece. Uma maior atividade física implica alimentar-nos com mais cuidado e adequar as necessidades calóricas diárias à prática da mesma. Contudo, se começar a ingerir grandes quantidades de comida ou alimentos menos saudáveis com maior frequência assumindo que está a salvo pelo facto de praticar exercício, informe-se melhor. As calorias que ingere ao longo do dia nunca podem ser muito superiores àquelas que consegue gastar. A alimentação é o ingrediente chave para a perda de peso e o seu papel é bem mais relevante no processo de emagrecimento que o do exercício físico, por isso não descure a sua qualidade mesmo que treine intensamente todos os dias da semana. As quantidades daquilo que come, assim como o tipo de alimentos que ingere é determinante no seu peso.

Pouca intensidade nos exercícios
Para queimar calorias e constatar os progressos físicos decorrentes da prática regular de exercício físico tem mesmo de sair da sua zona de conforto. Se o seu objetivo ao frequentar o ginásio é o de perder peso terá mesmo de trabalhar intensamente. Se os exercícios que executa forem pouco exigentes, o mais certo é que não esteja a trabalhar o corpo devidamente. A pouca intensidade na execução dos mesmos pode bem ser a razão pela qual não consegue afastar os quilos a mais.

Stress e pouco descanso
Se não encontra “fugas” na sua alimentação e se “dá o litro” quando treina, as razões para que o ponteiro da balança se mantenha estável podem prender-se com o tempo que dá ao seu corpo para recuperar do esforço a que foi submetido. Um sono reparador é essencial para que o corpo se reequilibre e para manter equilibrado o nível das hormonas que devem estar ativas, ou inibidas, durante o período em que dormimos que é também essencial para a perda de massa gorda. As hormonas relacionados com altos níveis de stress como o cortisol dificultam o processo de eliminação de gordura.