Os maiores mitos do cardio
O exercício cardio são os mais associados a uma perda de peso mais rápida e infalível mas a realidade não é bem essa.
Quando pensamos em emagrecer as atividades que imediatamente imaginamos são a corrida, caminhadas, andar de bicicleta ou praticar aeróbica. Relacionados com o mundo cardio existem uma série de mitos que podem estar a impedi-lo de emagrecer eficazmente.
Para emagrecer, privilegie o cardio
Para muitos de nós, atividades cardio são sinónimo de perda de peso e exercícios com levantamento de pesos para criar músculos enormes. Nada mais errado. A importância dos exercícios cardio na nossa saúde e na nossa forma física são inegáveis, mas devem ser sempre combinados com outros tipos de treino. Se praticar cardio isoladamente levará mais tempo a emagrecer do que se o combinar com um treino de força. Isto porque o treino de força constrói massa muscular magra e aumenta o metabolismo, diminuindo a gordura.
Se fizer muito cardio pode comer o que quiser
Obviamente que este é um mito. O exercício por si só não é suficiente para perdermos peso. Aliado à prática de exercício, há também que reduzir a ingestão de calorias caso queiramos emagrecer.
Correr é das atividades que mais emagrece
Não necessariamente. Treinar para uma maratona pode mesmo diminuir a queima de gordura. Tudo porque o seu corpo habituado a este tipo de treino vai reservando energia para aguentar o esforço. Á medida que vai treinando a corrida o seu corpo vai queimando gradualmente menos calorias para que consiga percorrer a distância na sua totalidade.
Queimamos mais gordura se não comermos antes de fazer exercício
Claro que não. Este mito será dos que menos persiste mas ainda assim vale a pena desmistificá-lo. Os exercícios cardio requerem grandes reservas de energia. Caso não comamos antes de os praticar não só provavelmente não conseguiremos terminá-los como as reservas de energia requeridas vão ser “roubadas” aos músculos e não à gordura armazenada nas células adiposas.
É necessário queimar 500 calorias, no mínimo
Esqueça isto. Concentre-se na intensidade com que desempenha o exercício. Se os praticar com uma alta intensidade continuará a queimar calorias mesmo após o exercício.
