Tensão tibial medial: sabe o que é?

A tensão tibial medial afeta, principalmente, quem gosta de correr. Fique a conhecer esta lesão.

É amante de corrida mas aquela dor aborrecida na canela não o deixa em paz nem por um instante? Talvez seja importante começar a prestar mais atenção aos sinais que o corpo lhe dá, especialmente porque poderá estar a desenvolver uma tensão tibial medial, também conhecida por canelite.

Esta síndrome acontece por existir uma inflamação do osso da tíbia, normalmente causado por um impacto repetido nessa região das pernas. Ainda assim, também as alterações biomecânicas, mudanças no tipo e na intensidade de treino, novo calçado utilizado para o exercício, falta de alongamentos e até a alteração do piso onde se treina podem ser responsáveis pelo aparecimento da tensão tibial medial.

Embora este problema normalmente se resolva por si só, com descanso e repouso, também há muito que pode ser feito para acelerar o processo de convalescença. Para começar, antes de qualquer exercício, é impreterível que aqueça e alongue as pernas – só assim poderá dar um reforço à sua capacidade muscular, protegendo a estrutura óssea. Ao mesmo tempo, procure revestir os seus sapatos com palmilhas, de maneira a que o impacto seja reduzido. Se as dores persistirem, faça gelo durante 20 a 30 minutos, três a quatro vezes ao dia, durante dois ou três dias seguidos. Além disso, procure ajuda de um especialista e peça que lhe sejam receitadas algumas sessões de fisioterapia. Se as dores forem difíceis de suportar, também não é de descartar o uso de analgésicos.

Nestes casos, a reincidência é comum, por isso a aposta na prevenção não deve ser de descurar. Como tal, é aconselhável que caminhe sempre durante cinco minutos antes de iniciar o exercício. Também convém que reconheça os seus próprios limites e, assim, não treine demasiado tempo seguido, podendo deteriorar a sua condição física, especialmente agravando a tensão tibial medial. Antes do exercício, está sempre a saúde.