Quando o treino isométrico é a solução

Obtenha mais força e descubra todas as vantagens da prática do treino isométrico.

A isometria é uma forma de contração estática que acontece quando o músculo está em tensão mas sem executar qualquer tipo de movimento. O treino isométrico é um treino baseado na sustentação estática do peso envolvendo uma ação dos músculos em que o seu comprimento não varia e estes mantêm-se fixos sem que exista qualquer movimento das articulações.

Os exercícios do método isométrico dão azo a que os músculos acumulem uma grande quantidade sangue durante essa ação (ou inação) ao ter de permanecer sempre contraído enquanto suporta estaticamente uma carga.

Falha isométrica

A técnica isométrica consiste na sustentação estática do peso, e essa posição deve ser aguentada até á falha, neste caso, isométrica.

Por se tratar de uma ação sempre contraída do músculo, o treino isométrico deve contar com outras variáveis, como o ângulo em que são praticados os movimentos, de forma a aumentar ainda mais a resistência do mesmo. Por isso, a posição ou ângulo em que deve executar esta “ação” estática do músculo é aquela capaz de oferecer uma maior resistência ao mesmo.

É possível realizar meramente um treino isométrico ou alterná-lo com exercícios dinâmicos com elementos isométricos pelo meio.

O treino isométrico revela-se ótimo para trabalhar a resistência e a força e é ainda útil para a melhoria dos movimentos das articulações.

Precaução

Apesar de serem exercícios estáticos não pense que eles são mais fáceis por isso, pelo contrário. Estes são exercícios bastante intensos. Como qualquer treino com características exigentes, eles devem ser praticados com precaução e com o aval de ambos o seu médico e do seu instrutor.

O treino isométrico pode revelar-se impróprio para quem sofra de tensão arterial elevada pelo facto de especialmente quando o efetua nas finalizações das séries se poder revelar  particularmente exigente.

No caso do seu objetivo seja o de ver os seus músculos substancialmente aumentados, este não é o treino mais aconselhado para si, já que as micro lesões que a isometria provoca nos músculos, e que são posteriormente as responsáveis pelo aumento de tamanho dos mesmos, não são significativas o suficiente para potenciar o efeito da hipertrofia muscular.