Truques para aumentar a massa muscular

Há variáveis a que pode recorrer durante o seu treino no ginásio se tem pressa em ver a sua massa muscular aumentada.

Aumentar a massa muscular passa por um planeamento cuidado a nível dos exercícios a praticar, alimentos a ingerir e descanso a efetuar. Mas, em cada uma destas diferentes esferas, pode recorrer a alguns truques que possam potenciar esse aumento. Assim como há alimentos que podem maximizar os efeitos do treino há elementos dentro do próprio treino, que também servem esse propósito.

Máquinas e pesos livres

Normalmente mais adeptos do treino com pesos livres, por aumentarem o nível de dificuldade do treino,os bodybuilders convictos preferem reduzir a quantidade de exercícios que fazem nos aparelhos de musculação. No entanto a combinação de ambos os métodos pode ter bons resultados: enquanto os pesos livres aumentam o grau de dificuldade exigindo mais dos músculos, os aparelhos são bons para trabalhar músculos isolados.

Aumente a carga

Mas diminua o número de séries, obviamente. Apesar de tudo, o treino com carga elevada continua a recrutar mais músculos do que exercícios com menos peso e mais repetições e séries. Vá aumentando o peso a cada série mas diminuindo o número de repetições. O aumento de peso contínuo (sempre com supervisão) estimulará mais o músculo.

Velocidade

Quando estiver a realizar a parte excêntrica do movimento aproveite para demorar mais tempo na extensão. O facto de o músculo estar mais tempo em tensão durante o tempo da descida submete-o a um esforço (e estímulo) maior, infligindo-lhe microlesões que potenciarão o crescimento muscular. Não é à toa que existe o método super lento de treino.

Frequência

Para os ganhos musculares torna-se determinante respeitar o período de descanso recomendado, mas fora isso quanto mais for ao ginásio melhor. Para obter resultados visíveis com alguma rapidez é exigida uma frequência de treino de, no mínimo dos mínimos, três vezes por semana. A maneira ideal é realizar exercícios curtos e muito intensos, respeitando depois o tempo necessário para a regeneração muscular.

Aumentar intensidade e variedade

A intensidade dos exercícios e a introdução de novos exercícios é essencial para um crescimento muscular rápido. Fale com o seu instrutor sobre o tema. Diminuir o tempo de descanso entre séries, aumentar a carga levantada, o número de repetições ou alterar a amplitude dos movimentos podem fazer muito pela intensidade com que o exercício é praticado. A variação introduzida nos exercícios é também essencial para que os músculos se desenvolvam mais rapidamente por se verem obrigados a responder aos novos estímulos.